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LAS RUTINAS,  BENDITAS RUTINAS!!! 

Dña. Alicia Salido Serrano
Dietista-Nutricionista Especializada en 
Oncologia y Digestivo 
N.º Cdo:00-250 AND

No hagas dietas restrictivas ni desequilibradas para quitarte esos kilos que has ganado en las vacaciones, desde VIDA ON te damos unos consejos muy fáciles para que puedas ir creando hábitos de vida a la vez que te alimentas de forma muy saludable y en poco tiempo, te darás cuenta que ya no están esos kilos que ganaste en vacaciones

¿Que debes hacer? 

Lo primero,  para planificar bien los menús de la semana, es hacer la compra, en casa no debe haber alimentos que no vas a consumir. Debes hacer una “Cesta de la compra Saludable” en la que incluyamos ALIMENTOS NO PROCESADOS como verduras, frutas, legumbres, arroz, pasta, patatas, pan, carne, pescado, huevo, lácteos (yogur, queso, leche), frutos secos naturales, semillas y aceite de oliva virgen extra, con estos alimentos puedes cocinar infinidad de recetas tradicionales de nuestra Dieta Mediterránea. Y NO DEBEN estar en tu cesta de la compra NI ALIMENTOS PROCESADOS, ricos en grasa saturada de cadena larga, azucares refinados y sal como refrescos, batidos, zumos, bollería industrial, repostería industrial, galletas de cualquier tipo, cereales azucarados, magdalenas, barritas de cereales, carnes grasas procesadas (embutidos, jamón de york, pavo, choped, mortadela, salchichas...), pan de molde, NI ALIMENTOS ULTRAPROCESADOS como lasaña, empanada, empanadilla, pizza, nagett., frituras, palitos de mar, gulas, snack y alimentos elaborados con aceite refinado de palma, coco, nabina, palmiste…


Es muy importante leer “LOS INGREDIENTES” de los productos, ahí es donde encontrarás los componentes del producto. 

Otro consejo que te damos es que debemos repartir las comidas durante el día en 5-7 tomas dependiendo del horario de cada persona, es importante comer cada 2-3 horas dependiendo de la hora que te levantas, de esta manera regularemos el apetito y cuando lleguemos a las comidas principales no tendremos “ansiedad” y comeremos menos, masticaremos mejor y haremos mejor la digestión, también es importante hacer más tomas al día para estimular el metabolismo que nos ayudara a reducir la grasa acumulada.


No puede faltar en nuestra vida el deporte, la actividad física o el movimiento...todo vale, cada paciente debe ir adaptando su situación a las recomendaciones de los profesionales deportivos,  pero tenemos que movernos, una muy buena opción es seguir nuestros programa de VIDA ON de piscina o marcha Nordica, pero si no podemos o no tenemos tiempo debemos buscar actividades cotidianas del día a día, replantear rutinas y buscar el movimiento, subir y bajar escaleras, hacer los recados andando, bajar o subir del bus en una parada diferente, coger la bici, etc, parecen pequeñas acciones que a lo largo del día pueden resultar un gasto importante. 

Desde el departamento de Nutrición de VIDA ON y Oncoavanze trabajamos en mejorar la calidad de vida de los pacientes a través de la alimentación y el movimiento.